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近來總因此為下身極重沉重、沒有力氣，無論上班還是下班，能躺不坐、能坐不站……要是不出意外的話，我想，這便是身段要發胖的信號。為了克制恐怖的下身脂肪聚集，也為了光復肌體的活力，我將“抬腿式”和“挺身式”參加了每日的練習中，兩天以後（真的只有兩天！），以為下身輕盈了許多，心情很不錯！
練習一 抬腿式
1、仰臥，雙臂置於身段兩側，天然呼吸。
2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。
3、連結姿勢，以為將腹部氣體全部排擠後，邊吸氣邊將雙腿遲鈍落下。
4、重複舉措10-20次。
練習二 挺身式
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成後，連結舉措，屏息5秒，邊呼氣邊將身段回落。
4、重複舉措10-20次。
舉措要點：這兩個舉措都是簡略至極的舉措，縱然沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也多數做過，不外，在瑜伽來講，這兩個舉措重點在於呼吸的控制與意念的會合。“抬腿式”的呼氣、吸氣與通常的呼吸序次有些差異，“挺身式”的屏息時間因人而異，不行勉強。前者意念會合於腹部，後者會合於臀部。
別的，挺身式另有排擠宿便的成果。
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