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　　一、直線姿勢

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　練習規矩：

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身段，手掌向前，把身段拉成一條直線。

　　2.開心抬升臀部，同時伸直手臂，盡大概把腳壓向地面。努力用胸部去夠天花板，以為本身的腿和臀已經繃得非常緊了，連結這個姿勢，並深深地呼吸。

　　特別塑造：

　　這個舉措可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個舉措時，你可以想像本身的身段像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　二、弓形姿勢

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習規矩：

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，只管即便向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身段稍側。

　　2.右手繞過右膝，只管即便在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

　　3.只管即便連結身段筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

　　特別塑造：

　　把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對熬煉胸肌非常有利益。在這個舉措中，特別過細腹部要使勁，不能放鬆。

　　三、L型姿勢

　　針對部位：腹部、腰、臀部、背面。

　　練習規矩：

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.連結頭、手臂、背面的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然後只管即便轉向身段一側，並連結長一點時間，然後逐陣勢呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身段穩固地躺在墊子上。等呼吸安穩了，再練習倒向別的一側。

　　資助功：議決練習下面這些資助功，能減輕壓力，勻稱呼吸，為身段創建一個良好的活動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作為一個增補，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　特別塑造：

　　在這個進程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要誘騙本身。

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