背部的健美熬煉
英俊的背部，要有那麼一點壯實的肉，很大程度上取決於背部弧線的精美。因此，每天花10分鐘舉行背部健美練習吧！
俯臥上仰
結果：使肩部、背部的肌肉壯實。
預備舉措：俯臥,肩部放鬆,雙手握置於臀上。主舉措：收下巴,下背肋緊縮上半身舉起。重複做20次。過細：上仰角度不要高出35度,克制脊椎太甚伸展,手的高度不行過肩。
雙臂負重抬起
結果：美化背部線條。
預備舉措：雙膝微彎,挺胸收小腹,上身向前微傾,手握重物（如灌滿水的飲料瓶）置於身前。
主舉措：雙手平緩向旁平舉,再放動手臂(2拍),共做20次。
過細：向旁平舉不行高出肩膀高度,克制肩部受傷。
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俯臥上仰
結果：使肩部、背部的肌肉壯實。
預備舉措：俯臥,肩部放鬆,雙手握置於臀上。主舉措：收下巴,下背肋緊縮上半身舉起。重複做20次。過細：上仰角度不要高出35度,克制脊椎太甚伸展,手的高度不行過肩。
雙臂負重抬起
結果：美化背部線條。
預備舉措：雙膝微彎,挺胸收小腹,上身向前微傾,手握重物（如灌滿水的飲料瓶）置於身前。
主舉措：雙手平緩向旁平舉,再放動手臂(2拍),共做20次。
過細：向旁平舉不行高出肩膀高度,克制肩部受傷。
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