坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交迭，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身段旁侧伸展，头部向左侧旋转。深呼吸，连结5个呼吸，然后换偏向做。
脊柱旋转式可以大概刺激从脊髓分付出去遍布满身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时可以大概疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式开始，双腿离开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时间腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在本身的平衡极限。之后换另一侧做雷同的举措。身段只管即便包管在同一侧面上，这样熬炼的目的才会比力明显。
山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟渐渐放下。连结3--5个呼吸。
对付常穿高跟鞋的女性来说，这个举措不但熬炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧急感。
直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身段迟钝向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时间，停住连结3个呼吸，然后身段渐渐光复屹立。
直角式对付腰部肌肉的耐力、柔韧性、枢纽关键机动性有很大资助。可以大概治疗肌力不够，营养、供血不够，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活泼性，掩护骨骼和枢纽关键。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎发动上半身向右侧弯曲，举措要缓，停在极限处，天然呼吸，连结15秒，然后换偏向做同样的举措。
这个举措可以大概刺激第三、四节腰椎，增强腰部机动性，还可以大概对腰侧起到减脂作用。
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