手臂上的肉很頑固，比起其他身體部位的贅肉也更難減，而且容易被自己忽視，但是其實您只要掌握了方法，每天花一點時間去做，還原你以前的纖縴手臂也是很容易的，？來學學下面的手臂減肥運動吧。
手臂減肥運動，一：橡皮繩二頭肌彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
準備動作：身體保持正直，雙手拉住橡皮繩兩端，兩臂夾緊於身體兩側，垂直於地面。（圖一）
動作詳解：由下向上用力保持二頭肌緊張，收縮用力，肘關節與小臂成大於等於90度即可，慢慢還原至初始動作。重複12-15次，3到4組。（圖二）
手臂減肥運動，二：單手跪姿啞鈴臂曲伸
鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：單腿跪於凳上，上身略微前傾，單手握啞鈴。
動作詳解：抬起手臂，上臂與地面平行，保持上臂不要晃動，以肘關節為軸心，小臂垂直地面，以三頭肌收縮帶起小臂至水平，保持目標肌肉緊張，慢慢還原。重複15次，3-4組。（圖三）
手臂減肥運動，三：橡皮繩三頭彎舉
鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：身體正直，上臂抬起垂直地面肘部夾緊耳部兩側。（圖四）
動作詳解：以三頭肌緊張發力，由上控制向下慢慢下放至90度回復至初始動作。重複15次，3-4組。（圖五）
手臂減肥運動，四：凳延支撐臂曲伸
鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：上身挺直與地面垂直，雙腿向前膝關節與髖關節成90度，雙臂支撐與肩同寬，軸關節夾緊身體兩側。（圖六）
動作詳解：三頭肌發力緩慢向下，腰背部保持挺直靠近於凳延，至大於等於90度，回復至初始動作。重複12-15次，3-4組。（圖七）
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