雙人瑜伽<a href='www.ss-action.com'>減肥</a> 快樂<a href='www.ss-action.com'>減肥</a>法


  從這一刻起,沒干係實行雙人瑜伽減肥快樂減肥,在相互的鼓勵與支持中,讓身段以為穩固浪漫,篤志靈品味溫和愉悅。 怎樣讓熬煉的豪情化成長期的堅持?怎樣讓偶然偶爾孤單的心情變得永世輕鬆高興?


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  三角式


  成果: 強化脊椎、腳踝、膝樞紐關鍵、肩樞紐關鍵;淘汰腰和大腿脂肪; 改進腸胃成果。


  溫馨提示:練習時, 前腿膝蓋不應該有任何壓力,要是感想不舒服,可緩緩彎曲前膝。


  做法:


  1.站立,雙腳伸開約兩肩寬,手臂體側平舉。


  2.右腳向外90度,左腳向內30度,搭檔做反側。


  3.吸氣,身段向右側伸展,呼氣,身段落下,右手握住搭檔的腳踝或小腿,左手向上伸展。


  4.搭檔吸氣,上身向左轉,呼氣,身段落下,右手握住你的腳踝或小腿,左手向上伸展。


  5.你上面的手與搭檔的手相貼,眼睛向上看。連結姿勢呼吸5次。回到中間位置,反偏向做另一側的舉措。



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  致意式


  成果:使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊急怠倦的身心。


  溫馨提示:根據本身的必要來調解坐姿,要是膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。


  做法:


  1.兩人面劈面,選擇最舒服的坐姿,雙手合十,放在心口部位的高度。


  2.閉上眼睛,兩人同步呼吸,讓呼吸變得平順而勻稱。停在這裡,放鬆,觀察呼吸幾分鐘。


  3.用全部的感官、身段、心靈凝聽對方,並對搭檔獻上祝福。


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  平衡開腳式


  成果:強健腹部和腰下部肌肉,消除腹部多餘脂肪;有效改進便秘和消化不良。


  溫馨提示:脊柱要連結伸長,放鬆肩膀,令坐骨連結穩固。


  做法:


  1.兩人面劈面,漸漸將雙腳向外移動,腳心相對,雙手相握,身段稍後傾,重心移至臀部。


  2.吸氣,雙腿離地,向兩邊伸展雙腿,連結姿勢呼吸5次。


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  弓式與駱駝式


  成果:強健背部肌肉,強健手臂;消除背面部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊急;治療便秘。


  溫馨提示:姿勢結束時,要將背面拱起,讓背面和後腰得到蘇息。


  做法:


  駱駝式:


  1.跪姿,雙膝離開與髖同寬,腳跟放在搭檔的臀部外側。


  2.雙手抓住腳跟,吸氣,拱起胸部,頭部有控制地向後傾,眼光找尋搭檔。連結姿勢呼吸5次。


  弓式:


  1.俯臥,雙腿向後滑至搭檔的雙腿間。雙手抓住腳踝,吸氣,兩臂伸直,讓肩胛骨在背部靠在一起,將腿只管即便向上抬。


  2.仰面,胸部向上抬離開地面,眼光找尋搭檔。連結姿勢呼吸5次。


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  脊柱旋轉式


  成果:很好地治療背疼、便秘;增長樞紐關鍵的機動性;按摩腹部內臟器官,調治脾、腎、肝及腸的成果。


  溫馨提示:有身兩個月以上者克制做此姿勢;腸胃潰瘍患者應在大夫發起下練習。


  做法:


  1.整個身段向右轉,如圖所示雙腿連結彎曲的姿勢。兩個人私家坐在相互左右,面對相反的偏向。


  2.左手臂向後放到下背部,伸出右手在對方的右臀部上方相相互握。


  3.吸氣,使脊柱向上伸展;呼氣,轉身向左。連結姿勢呼吸5次。


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  靜止童式


  成果:消除緊急和委頓,舒緩感情,緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。


  溫馨提示:腹瀉、膝痛、孕期克制做這個姿勢。


  做法:


  1.跪臥者雙臂伸直放在墊子上,然後用雙手握緊站立搭檔的腳踝。


  2.站立者將上身向前彎曲,將雙手朝向對方臀部交互移動。連結姿勢呼吸5次。


  雙人的瑜伽減肥可以讓你的進程不再枯燥無味,多幾分興趣,是個不錯的快樂減肥要領。





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