一起來減肥瘦身吧~

我們裸露的背面，不停為文明所放縱。夏天更是我們不能錯過的機遇。背面，又像不設防之地。壓力、怠倦透過背影袒露在別人的眼光中，偶然“走型”的背部還是某些病症的先兆。瑜伽“伸展背部姿勢”可以資助我們“整理”背部線條、釋放壓力。

練習時間：枵腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能包管肩、背部充實伸展的背心或是寬鬆的衣服。

練習“推選姿勢”要過細什麼？

要“溫柔”地對待本身的身段，不要與四周的練習者比力柔軟度。精確的姿勢應該是寧靜有效的。

練習時可以過細下面兩點：

推選姿勢時只管即便伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

舉行推選姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身段不要向前彎，而是向正側偏向傾倒。

強化姿勢 作用：強化脊柱，增長腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。舉措：俯臥，雙臂伸開與肩在同不停線上。額頭觸地。吸氣，遲鈍地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，天然呼吸（根據自身環境2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身段。放鬆背部及滿身肌肉，調解呼吸。重複練習3次。

推選姿勢 作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支持力，減輕背部壓力。舉措：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身段向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。只管即便伸展腹部外斜肌。靜止。天然呼吸5次。光復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

推選姿勢（2）作用：按摩肩部，改正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃成果。舉措：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推選（只管即便伸展兩腋）。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。天然呼吸5次。吸氣，回到朝天推選狀態，靜止，天然呼吸5次。重複3次。

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