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減肥並非一朝一夕的事，要想告成減肥，必要找對要領始終如一，跑步是很不錯的減肥要領，但跑步要過細相干事變才氣更好減肥，以下就細緻介紹冬季跑步減肥要過細什麼。

過細事變最緊張一點便是科學地選擇得當本身的活動量。各人熬煉的要求差異，目的差異，熬煉的要領、要領天然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以熬煉身段為主或以減肥、健美為目的的活動者，應當怎樣選擇跑步的活動量。

活動生歸天學研究發明：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了順應機體的活動而舉行調解，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不勻稱的，被稱為“心臟順應期”。跑步連續5分鐘後，心臟已經順應，心搏有力，泵血勻稱，並隨時根據活動量的大小作出相應的調解。

在跑步20分鐘以內，提供活動能量的緊張是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分析為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部門被耗盡，供能的緊張源頭變化為體內的脂肪。脂肪被動用時先分析為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再顛末代謝，一部門變化為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度到達缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

在此提示各人，以熬煉身段為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺成果的提高無資助。高出5分鐘的跑步，連續的時間越長，心肺成果的熬煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可根據本身的體力來調解。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以連結勻稱呼吸。20分鐘的慢速長跑不光能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體太甚缺氧，故有助於脂肪的斲喪，從而到達減肥的目的。必要闡明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增長體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快降落了。若制止跑步活動，應逐日遞減活動量和活動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

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