如果你不想褲子尺寸越買越大的話,那就快從現在起,多做做下面這個簡單的瘦腰運動,利用好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!


簡單的瘦腰運動,側卧抬腿


準備動作:側躺在墊子(或床上)上,保持身體一條直線。右手肘關節支撐地面,左手放在身體前側。(下圖所示)


簡單的瘦腰運動圖一


動作詳解:收緊腹部肌肉,將右腿用力收緊抬高,保持與地面90度角,然後慢慢放下。放下時不要完全放鬆,保持緊張狀態。每邊做15次,做3-4組。(下圖所示)


簡單的瘦腰運動圖二


動作提醒:側卧時身體不要彎曲,身體不要移動位置,同時也要保持挺胸收腹狀態。在全過程式控制制力量,不要使肌肉放鬆。每周兩次。





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