女性到了更年期如何減肥,由於新陳代謝變慢,身體也逐漸的發胖了,肥胖肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要是容易引起多種併發症,加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。形成肥胖的原因大多與飲食因素有關,因此調節飲食就成了減肥的重要措施。主要應從以下幾個方面著手。


女性到了更年期如何<a href='www.ss-action.com'>減肥</a>


1、調整好進餐時間:更年期的中老年人在節食減肥時,為避免產生飢餓感,可多吃些低熱能的食物,如綠豆芽、白菜、黃瓜等。。同時,可採取少量多餐制,每日以5~6餐為宜。一定要克服睡前吃東西和飯後即入睡的習慣。


2、慎食碳水化合物:在限制每天攝入的總熱能中,主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的攝入量)。其次精製的糖類以及甜食、薯類、酒(包括啤酒)、咖啡、濃茶也要嚴格禁止。可適當飲清淡的茶水,?要避免吃動物油,並少吃植物油。


3、適量補充蛋白質:要適當提高蛋白質量。在減少每天攝入總熱能,促進體內脂肪積聚減少的同時,也會消耗蛋白質和非脂物質,並也限制了蛋白質的來源。因此,應補充優質蛋白食物如黃豆及其製品,乳類、魚類、蛋類及禽肉、瘦豬肉類。


4、控制熱能攝入量:要限制每日攝入的總熱能,維持在低熱能水平,從而達到消耗體內貯存脂肪的目的。


超重10%的輕度肥胖者,在飲食上只要略加節制,每餐吃7~8分飽即可,爭取每月減重0.5kg,同時注意避免額外攝入甜食,適當多做些運動和體育活動。?


超重15%的中度肥胖者,常有食慾亢進且貪食高熱量食物的現象。應嚴格控制熱能的總攝入量,每天應限制在1700千卡以內,爭取每周體重減少0.5~1kg。也要輔以體力活動。


超重20%的肥胖病患者,如自感肥胖帶來的不適,易疲憊,心悸,氣短,或併發心臟病、高血壓、糖尿病的中老年人,應採用低熱量食療法,每日攝入熱量按1600、1400、1200、1000、800千卡逐步遞減,爭取體重下降明顯。


實行上述限熱膳食的同時,每周還可採取禁食一天的辦法。禁食日以半斤瘦肉煮湯汁或作豆腐湯充饑,湯內不加鹽或稍加鹽,以免瀦留水分,使減重失效。


禁食療法對糖尿病及肝病患者不適用;有噁心、持續性嘔吐、位置性低血壓、肌肉痙攣、高尿酸血症、肝功紊亂及骨骼緩慢脫鈣等病症者,禁止使用。


減熱量主要是減主食。食量大者,可每日減少主糧3~5兩開始;食量小者,可減少2~3兩,一般以每周減少0.5~1kg為宜。





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