你知道在我們日常生活當中什麼運動最消耗脂肪?可能知道的人不一定有多少,下面小編就給大家介紹最耗脂肪的,大家可以看看對我們的減肥會有一定的幫助作的,其實也很簡單的,運動減肥必備。


最耗脂肪的運動<a href='www.ss-action.com'>減肥</a>


1. 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉


僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!


2. 在俱樂部跳1小時的舞


使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。


3. 吃飯時每口咀嚼20下


多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。


4. 12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量


每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!?


5. 每日1萬步的行走能保持體型不反彈


以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。


6. 拉伸運動,一次堅持七秒效果最好


做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


7. 慢跑20分鐘以上就能出效果!


?有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。


8. 5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾


?耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。


9. 30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾


穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。





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