1.屹立,双脚离开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前线,背面挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3.双臂降落,回到臀部,重新开始上下传球举措。双臂举措看起来就像转动的风车。

  4.重复传球举措20次。举措要慢,不要靠冲力来活动。

  过细:不要靠活动本领来传球,手臂、背面、脖子都要挺直,这样就能天然而然地传球而不是滚球。

  小腿练习 

  1.贴着墙坐下,背面挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套举措25次。



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