我们特地为OL量身打造了一套得当晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需一小时，便能轻松解压、平安入眠，虽然，还能助你塑身哦！
办公室里，电话铃声此起彼伏，向导求全非难不停于耳，谋略机速度慢得像蜗牛，未批复的文件却聚集如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族每每苦于事情繁忙，找不到切合的健身要领。我们特地为OL量身打造了一套得当晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需一小时，便能轻松解压、平安入眠，虽然，还能助你塑身哦!
瑜伽是一种静态的有氧活动，因此练习瑜伽不会感想很委顿，结果却非常神奇。做瑜伽不但有助于改进血液循环，淘汰脂肪和体重，改正骨骼和体形，还能带来轻松的以为宁静和的心态，增强自我代价和信心，亦可明显改进就寝，提高事情效率。所谓减压瑜珈，便因此轻柔而迟钝的举措增强肌肉的力量，在提高身段素质的同时全面调解生理，到达平心静气、气定神闲、轻松清闲的精神状态。减压瑜伽的举措重点在于伸展和旋转，特别得当事情紧急、生理压力过大的上班族练习。
树式
作用：树式可以活动身段各部位枢纽关键，调治和强健枢纽关键和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
练习要领：1.站立在地上，眼睛平视前线。双手在身段两侧天然垂放。身段连结端正，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
2.双手从身段两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，本领贴着头顶。开心将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同不停在线，但过细不要用力过猛。目视前线，站立的左腿绷紧，满身处于紧急状态，正常呼吸。连结这一姿势10秒，然后还原。
脊椎旋转式
作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的痛楚悲伤，放松肩枢纽关键，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
练习要领：1.两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。连结脊柱天然伸展。
2.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后旋转。眼睛只管即便看身段后侧，控制姿势，连结匀称呼吸。要是没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
单腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝枢纽关键和髋枢纽关键，促进消化，提高肾脏成果。
练习要领：1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右脚拇趾，右手帮忙左手;背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬;屏息片刻，迟钝地把头屈向膝部;吸气，上体迟钝抬起还原，寂静默默调解一下呼吸。然后换腿举行练习。重复练习2-3回。
三角式
作用：对治疗颈部及肩枢纽关键部位的痛楚悲伤有医疗代价，使脊椎骨骼柔韧，还能增强目力。
练习要领：1.站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前线，双手在身段两侧天然垂放。渐渐吸气，同时双手向身段两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，连结在一条直线上，手掌朝下。
2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个举措时，两手臂再度处于同不停在线，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。
下犬式
作用：可促进大脑供血，减轻心脏包袱，伸展整个背部，资助消除委顿。
练习要领：手掌离开渐渐着地，双脚下冷静地，同胯宽。将胸和肩膀渐渐下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，连结一分钟左右后光复。
过细事变
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身活动。
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