背部的健美熬煉

  英俊的背部,要有那麼一點壯實的肉,很大程度上取決於背部弧線的精美。因此,每天花10分鐘舉行背部健美練習吧!

俯臥上仰

  結果:使肩部、背部的肌肉壯實。

  預備舉措:俯臥,肩部放鬆,雙手握置於臀上。主舉措:收下巴,下背肋緊縮上半身舉起。重複做20次。過細:上仰角度不要高出35度,克制脊椎太甚伸展,手的高度不行過肩。

雙臂負重抬起

  結果:美化背部線條。

  預備舉措:雙膝微彎,挺胸收小腹,上身向前微傾,手握重物(如灌滿水的飲料瓶)置於身前。

  主舉措:雙手平緩向旁平舉,再放動手臂(2拍),共做20次。

  過細:向旁平舉不行高出肩膀高度,克制肩部受傷。



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