一起來減肥瘦身吧~

不少從事文職事情的辦公室女性，整天都要坐在椅上事情，為了展現最佳的儀態，還時時翹腿而坐，令到腿部血液迴圈減慢，臀部及後腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、緊急，垂垂令腿部肌肉失去彈性，無論是坐著、站立都容易感想怠倦和乏力，更緊張的是影響腿部和臀部的型態，造成下身臃腫、肥胖的環境。

　　這期，將介紹嶄近的健身球瑜伽活動，透過健身球搖盪不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條勻稱、型態精美的雙腿。

　　Step 1：貼牆坐椅式

　　舉措：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後遲鈍地屈曲雙膝，直到降落至大腿與地面成平行狀。完成後，連結姿勢15秒。吸氣，漸漸提拔大腿，還原起點舉措。重複舉措3至5次。

　　舉措：借著深蹲的舉措，熬煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩固性。提示：腳不能離地，背脊連結挺直。

　　Step 2：球上蝗蟲式

　　舉措：　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身段平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支持住右大腿。連結姿勢15秒。完成後，還原起點舉措，換腳重複舉措。左右重複2至3遍。

　　成果：　熬煉臀部及大腿後方肌群，提拔臀部線條，有助警備臀部屬垂變形。提示：過細力放在臀部及大腿後方，連結腿部伸直。

　　Step 3：球上頭撞膝式

　　舉措：　坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。連結姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點舉措。重複3至5次。

　　成果：　伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：連結雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸舉行練習。

　　Step 4：球上三角式

　　舉措：　雙腿離開，坐於健身球的頂部。吸氣，洞開雙臀，與肩成水準。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。舉措完成後，連結姿勢15秒。吸氣，還原起點舉措，換腳重複再做。左右重複2至3遍。

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