1.樹姿勢
你宛如就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2.月牙狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和背面。連結5次的呼吸時間。
要是你認為瑜伽並不是真正的熬煉,那麼來實行一下這個舉措!你的大腿會報告你它的以為的。
3.軍人II
名字闡明白齊備,你黑白常有力量的軍人。
4.T形狀
從軍人II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,探求平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身段和左腿平行。充實伸展左腿,從臀部到腳趾。連結臀部端正,臉朝向地板。雙臂在身段兩側伸直,手心朝內裡。連結5次呼吸的時間。要是這個舉措對你來說難度太大,你在最初的時間可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑釁性的變革,你會漸漸發覺到現在你已經無所不能了。
5.半個玉輪
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(要是你不能觸到地板,可以墊些物品如書籍等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面連結平行。為了更好地連結平衡,仰面向上看。連結5次呼吸的時間。到結束的時間,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
半個玉輪教你寂靜下來。現在開始做它,可以牢固其他的舉措。
6.三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(要是做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳樞紐關鍵或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。仰面向上看。連結5次呼吸時間。規復原位,再開始另一側。
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