更多瘦身秘笈請看瘦瘦大作戰: http://www.ss-action.com

  在這裡我們給各人編排了一套促進血液迴圈的瑜伽體位練習,每天練習一套,改進手、足寒涼,並能修身美體。一起來試試吧!

保舉姿式1:站立直角式




  1. 站姿,雙腿併攏

  2. 吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩

  3. 呼氣,上身向前平行於地面

  4 . 吸氣控制姿勢,呼氣上身天然垂落放鬆。


保舉姿勢2:反功三角式





  1. 站姿,雙腳離開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回

  2. 吸氣,手臂側平展,右膝彎曲

  3. 呼氣,身段向右側彎曲,手臂垂直於地面

  4. 吸氣,左手臂向頭頂上方延展

  5. 呼氣,旋轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側旋轉,眼睛看上方。


保舉姿勢3:坐立鷹爪式





  1. 瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指伸開掌心向前

  2. 吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前

  3. 呼氣,手臂向兩側推展,十指伸開。


保舉姿勢4:單腳V字式





  1. 坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微離開地面

  2. 吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱天然挺展

  3. 呼氣,曲膝下落,回到原始狀態

  4. 吸氣,交替練習。


保舉姿勢5:風車式







  1. 站姿,雙腿離開,食指相叉於臍前

  2. 吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂

  3. 呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落

  4. 吸氣,身段從下方帶起上身,作順時針旋轉,約莫5次之後相反偏向再做5次。

  寒冷冬季,本身在家裡做一做瑜珈活動,讓美體與火熱同在,這樣的生存你又何樂而不為呢!



sintianni 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()