背部對付的脂肪會對人們身段孕育產生很大的影響。只有選擇了精確的瘦背要領，對女性朋友來說就不再是難題。只要長期堅持熬煉背部，就能有效的辦理怎樣快速瘦背這個問題。
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1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。要是橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、側平舉 雙腿膝樞紐關鍵微屈，用腳尖或腳掌中間踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。
當上臂根本與地面水通常靜止，堅持5-10秒後放下連續。15-20組/次，3次/天。
3、前平舉 雙腿膝樞紐關鍵微屈，用腳尖或腳掌中間踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水通常靜止，並堅持5-10秒後放下連續。15-20組/次，3次/天。
4、俯身飛鳥，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交錯，雙手緊握自體側向上拉起，以為肩 部肌肉緊縮。當手根本與胸部水通常靜止，堅持3-5秒後光復站姿。15-20組/次，3次/天。
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