20歲：胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿離開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。胸部對著鏡子畫圈，在連續活動中，連結髖樞紐關鍵不動，左右偏向交替舉行，每天做5分鐘。
產後：沙發緊縮活動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓進程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。連結這種姿勢，一口吻數到10的時間，更用力地緊縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。別的，還可以接納單臂推嬰兒車的要領，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉返來轉頭。在5個來回之後，用另一隻手重複這個舉措。
更年期：核心區肌肉熬煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支持，緊縮腹肌並抬高臀部。
腹部的贅肉，偶然就像“游泳圈”一樣聚集起來，困擾著差異年歲段的女人。美國《奧普拉雜誌》指出，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變革和生存風俗變化等緣故原由，最容易在腹部囤積脂肪，為此，活動專家專門保舉了針對差異年歲段的腹部熬煉要領。
這些強度不大卻容易掌握的活動，每每練習可以資助肚子反抗生理年歲，連結迷人的緊俏小腹。
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