饕餮女生的減肥食譜。


饕餮女生的<a href='www.ss-action.com'>減肥</a>食譜


1.燕麥最具減肥成果


你不能沒有大方的主食是嗎?但是,你應該好好想想:精緻的碳水化合物,好比麵包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素排泄,從而低沉體內的新陳代謝水準。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把過細力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時,你最好首先看看:營養因素列表上標注的是不是全麥、燕麥大概小麥?


2.不停的吃東西也能減


少吃多餐是克制新陳代謝遲鈍的絕妙步伐。要是你時時時地吃點東西,你的身段就會漸漸驟整,來順應你的這個風俗,以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。


3.想要減肥吃點肉吧


,要是每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請過細,將蛋白質水準控制在占每頓飯總量的20%-35%的水準是比力切合的。因為蛋白質過量會引起脾臟包袱過重,反而造成脂肪聚集。


4.金槍魚能讓人變瘦


,我們必須瞭解一個緊張原理:每每吃魚肉的人,身段內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低,而高水準的“萊普汀”與新陳代謝遲鈍和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。


5.每天來點花生醬


你是不因此為花生醬很容易長胖?真相是這樣嗎?其實,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質。每天,人體必要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。





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