減肥並非一朝一夕的事,要想告成減肥,必要找對要領始終如一,跑步是很不錯的減肥要領,但跑步要過細相干事變才氣更好減肥,以下就細緻介紹冬季跑步減肥要過細什麼。


冬季跑步<a href='www.ss-action.com'>減肥</a>要過細什麼


過細事變最緊張一點便是科學地選擇得當本身的活動量。各人熬煉的要求差異,目的差異,熬煉的要領、要領天然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度,談談以熬煉身段為主或以減肥、健美為目的的活動者,應當怎樣選擇跑步的活動量。


活動生歸天學研究發明:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了順應機體的活動而舉行調解,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不勻稱的,被稱為“心臟順應期”。跑步連續5分鐘後,心臟已經順應,心搏有力,泵血勻稱,並隨時根據活動量的大小作出相應的調解。


在跑步20分鐘以內,提供活動能量的緊張是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分析為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部門被耗盡,供能的緊張源頭變化為體內的脂肪。脂肪被動用時先分析為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再顛末代謝,一部門變化為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度到達缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。


在此提示各人,以熬煉身段為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺成果的提高無資助。高出5分鐘的跑步,連續的時間越長,心肺成果的熬煉也就越好。至於跑步的速度是次要的,可根據本身的體力來調解。以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以連結勻稱呼吸。20分鐘的慢速長跑不光能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體太甚缺氧,故有助於脂肪的斲喪,從而到達減肥的目的。必要闡明的是,在長跑的第1個月裡,因食欲增長體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快降落了。若制止跑步活動,應逐日遞減活動量和活動時間,以免引起“反跳性肥胖”。





更多瘦身秘笈請看瘦瘦大作戰:www.ss-action.com

sintianni 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()