一起來減肥瘦身吧~

　　給各人介紹嶄近的健身球瑜伽活動，透過健身球搖盪不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條勻稱、型態精美的雙腿。

　　Step 1：貼牆坐椅式

　　舉措：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後遲鈍地屈曲雙膝，直到降落至大腿與地面成平行狀。完成後，連結姿勢15秒。吸氣，漸漸提拔大腿，還原起點舉措。重複舉措3至5次。

　　成果：借著深蹲的舉措，熬煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩固性。

　　提示：腳不能離地，背脊連結挺直。

　　Step 2：球上蝗蟲式

　　舉措：　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身段平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支持住右大腿。連結姿勢15秒。完成後，還原起點舉措，換腳重複舉措。左右重複2至3遍。

　　成果：　熬煉臀部及大腿後方肌群，提拔臀部線條，有助警備臀部屬垂變形。

　　提示：過細力放在臀部及大腿後方，連結腿部伸直。

　　Step 3：球上頭撞膝式

　　舉措：　坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。連結姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點舉措。重複3至5次。

　　成果：　伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示：連結雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸舉行練習。

　　Step 4：球上三角式

　　舉措：　雙腿離開，坐於健身球的頂部。吸氣，洞開雙臀，與肩成水準。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。舉措完成後，連結姿勢15秒。吸氣，還原起點舉措，換腳重複再做。左右重複2至3遍。

　　第1招

　　屹立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，只管即便向下壓身段，使右側大腿和地面平行。彎曲身段，把右手的手掌放在右腳的背面，撐住地面。當你只管即便伸展左臂的時間，仍然要連結右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個背面、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：只管即便伸展胳膊，不要駝背，這樣才氣擴展胸部。這個舉措對收緊臀肌也非常有效。

　　第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支持住身段，手臂伸開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前線。收緊身段的肌肉，提臀。使身段連結一條水平線，腳趾支援地面，這時你會以為到壓力。開心收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一下子，然後趴在地上蘇息片刻。重複這個舉措數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、背面和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　第3招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身段和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身段下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一下子，然後放鬆，躺在地上蘇息一下，連續重複這個舉措。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部門。

　　特別塑造：一旦你的身段形成拱型，就把本身的雙手只管即便放在身段的下面，以便抬升你的身段和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　第4招

　　過細：要是你是個初學者，從來沒有用肩膀支持過身段，大概頸椎有問題，那麼最幸虧開始時不要實行這個舉措。

　　A：開始舉措和第3節一樣。然後把手放在腰部背面，做個支持。每次朝胸部屈腿。要是你還做不到用肩膀支援身段，可以把膝蓋彎曲起來，如允許以淘汰肩部的壓力。

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